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Stress et anxiété : comment se détendre en 5 minutes ou moins ?

Votre boîte de réception vient de se remplir de plusieurs courriels marqués comme urgents, vous avez un projet à terminer avant la fin de la journée et votre mère vient d’appeler pour savoir si le poulet ne contient pas de gluten. Ce serait un euphémisme de dire que vous avez les nerfs un peu à vif.

Sachez que quelques minutes suffisent peut-être à vous détendre et à retrouver votre concentration. Que ce soit une collation, de la méditation ou des produits CBD adaptés, faciles à trouver grâce à des magasins CBD qui livrent en France, il y a des moyens simples de lutter contre le stress et l’anxiété.

Si vous ne le saviez pas déjà, vous pouvez siroter et manger pour vous détendre :

Prenez du thé vert

Ce tonique à base de plantes vous apporte les bienfaits de la L-théanine, une substance chimique qui peut aider à réduire les réactions de stress de l’organisme. De plus, le simple fait de regarder une tasse de ce liquide vert sur votre bureau pourrait vous calmer, grâce à la capacité de la couleur terreuse à apaiser.

Détendez-vous avec du chocolat

Lorsque vous avez besoin d’une pause rapide, mangez un carré de chocolat noir pour améliorer la santé de votre cerveau et réduire le stress. En prime, le chocolat noir est plus faible en sucre que le chocolat au lait, mais il comble la dent sucrée.

Servez-vous d’un peu de miel

L’élixir ambré de nos amis bourdonnants peut aider à soulager l’anxiété, à lutter contre la dépression et même à protéger le cerveau.

  • Versez un filet de miel dans votre thé, votre café, votre yogourt ou allez directement au pot avec une cuillère. Ce produit sucré est également efficace pour donner un coup de fouet à l’énergie.

Trouvez la paix intérieure est aussi un élément clé dans la recherche de la relaxation face au stress…

Méditez

Pas besoin de faire une retraite silencieuse d’une semaine avec des yogis à l’allure zen pour trouver la sérénité. Il n’est pas non plus nécessaire de se vider complètement l’esprit. Vous pouvez méditer en une minute seulement grâce à des techniques de visualisation. Essayez-le avant cette réunion où vous savez que quelqu’un va vous énerver.méditer pour se détendre quelques minutes par jour

Placez votre tête sous votre cœur

Placez votre tête entre vos genoux ou restez debout et suspendez votre tête et vos bras vers vos orteils. Le fait d’avoir la tête sous le cœur a des effets réparateurs sur le système nerveux autonome (SNA), ce qui réduit votre réactivité à la réaction de lutte ou de fuite Source fiable.

Connectez-vous à votre respiration

Vous êtes probablement déjà en train de respirer – à moins que vous ne reteniez votre souffle. C’est ce que nous avons tendance à faire lorsque nous sommes dans l’énervement. Que vous reteniez votre air, que vous preniez des gorgées superficielles ou que vous hyperventiliez, vous risquez d’aggraver la réaction de stress de votre corps !

  • La bonne nouvelle, c’est que de lentes respirations complètes peuvent vous calmer. Essayez un exercice de respiration rapide pour revenir à un état plus détendu.

Il est également important d’offrir un peu de repos et de répit à votre corps et à votre organisme…

Massez vos mains

Plutôt que de vous tordre les mains d’inquiétude, offrez-leur un peu de soin. Une étude montre qu’un massage des mains de cinq minutes peut aider à soulager l’anxiété.

Frottez vos paumes avec votre crème préférée. Massez chaque articulation et la peau entre chaque doigt. Serrez et relâchez vos poings. Puis fléchissez vos poignets. L’étirement aidera à soulager la tension causée par le fait de taper sans cesse sur votre clavier ou de faire défiler votre téléphone.

Essayez l’acupression

Lorsque vous êtes déjà stressé, la dernière chose que vous souhaitez, c’est une pression supplémentaire. Mais, l’acupression peut aider à soulager l’anxiété, selon une étude récente.

L’acupression est une sorte de version non médicamenteuse de l’acupuncture. Elle vise à stimuler les processus naturels de guérison du corps. Utilisez vos doigts pour trouver les deux points où les muscles de votre cou s’attachent à votre crâne. Appuyez fermement pendant 15 secondes pour soulager la tension du cou.

Faites rouler une balle de tennis sous vos pieds

Une balle de crosse ou de golf fera aussi l’affaire. Faites rouler doucement la balle sous vos voûtes plantaires, en vous arrêtant pour appliquer plus de pression lorsque vous trouvez un point sensible.

Exprimez votre frustration sur une balle anti-stress

Il est normal d’être parfois en colère. Le stress peut provoquer la rage, et ce qui importe, c’est la façon dont vous gérez cette émotion brûlante. Il peut être tentant de jeter son ordinateur portable par la fenêtre du bureau le plus proche ou de klaxonner dans les embouteillages, mais presser une balle anti-stress est une option plus sûre – et moins coûteuse.

Trouvez du temps pour vous seul

Un bain chaud en compagnie de bombes de bain et de bougies peut sembler parfait, mais n’importe quel espace qui vous offre de l’intimité fera l’affaire. Il vous suffit de cinq minutes de solitude pour vous rapprocher un peu plus du calme.

Profitez des bienfaits du CBD

En effet, le CBD est connu pour ses effets relaxants et vous aidera à trouver une relaxation plus rapide et plus profonde. Pour cela, vous trouverez tous les meilleurs produits CBD en ligne sur JustBob.fr !

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